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早上起不來的解決辦法

如
果妳是一位早上起來的人，那妳可得要好好的整頓一下自己了。因為妳就是因為天天都起不來才導致身體的生理時鐘錯亂，最好的解決辦法就是把睡眠時間往前移，重拾原有的節奏。

情形一、睡眠生理時鐘往延長的人逐漸增加

早上起不來、白天想睡覺，這類型的人雖然都是這種症狀，但是成因分成兩大類。一是睡眠生理時鐘往後延所以早上起不來的「生理時鐘障礙」，常見於二十歲的年輕人，幾都是早上貪睡的夜貓子，像是這樣的人趕他早早上床他也睡不著，多半熬到三點左右才會睡著。

生活一直不規律的結果，體內的生理時鐘錯亂，原本分泌促進睡意荷爾蒙的時間也跟著亂掉，導致體內日夜顛倒。近年來，這種病症有增加的趨勢，約佔失眠症病人的20%左右。這種案例的人，當務之急就是把睡眠時間往前移，重拾原有的節奏。

情形二、常常覺得睡眠不足的嗜睡者

還有另一種案例是，每天不睡個九~十小時不行的「嗜睡者」。與其說他生病了，倒不如說是體質的關係，因為他的身體和頭腦都要睡那久才行。這種遺傳因子有密切的關係，父母嗜睡，孩子愛睡覺的比例通常也很高。這不是一種病，想睡就去睡，睡飽了自然沒問題。

但是忙碌的現代生活根本不容許這樣，不得不受制於既有的規範。解決的方法是，確實把握一天當中能夠解睡眠的時間。以上兩種類型最大的不同點是，生理時鐘障礙的人只需調整體內時鐘即可，不一定需要長時間的睡眠。

最容易出現的症狀

▲白天很少出門
▲不規律的生活已經持續半年以上
▲房間的日照不良
▲性格有一點內向

這種人多半嗜睡

▲整個家族都愛睡覺
▲從小睡眠時間都很長
▲身體不適時都是用大睡一場來治療
▲睡得越久頭腦越清醒

處方箋1

攝取充足的維生素B12

維生素B12很容易感受到太陽光的刺激，當太陽光透過眼睛傳進人體時，會迅速地傳達給體內的生理時鐘。由早上攝取的話，由於整天沐浴在陽光下會讓維生素B12的吸收效果更好。肉類、蛋、起士、牛奶都含有豐富的維生素B12。當然，吃維他命錠也可以。

處方箋2

躺在床上享受太陽光

修正生理時鐘最有效的方法就是享受日光浴。早上醒來，先把窗廉打開，可以的話最好勉強自己起身到庭院或陽台曬太陽。這時候可不能閉目養神，否則就失去意義了。有空的話，白天最好在戶外享受30分~2小時的陽光。

處方箋3

下午二~三點小睡一下

為確保足夠的睡眠時間，最好的方法是趁著午休時間小睡片刻。依照生理時鐘反應，理想的時間是二~四點時，睡四十~五十分鐘就夠了。另外，搭車時趁機會瞇個十五分鐘也可以。千萬別一睡睡個二~三小時，以免身體誤以為是晚上，延誤了睡上的睡覺時間。

處方箋4

認清體質，盡量早一點睡覺

現代人之所以睡眠不足，多半因為挪用睡眠時間去做別的事。不要管別人的生活習慣如何，要知追自己的體質屬於嗜睡型，一定要睡飽。盡量調節工作與休閒的時間，盡可能早一點睡覺。

優質睡眠的方法

睡
覺的目地就是要讓自己能放鬆休息，所以在睡衣的選擇上，也應該以輕、薄、短小為最佳選擇，材質方面則以會透氣的棉、絲最好，如果方便；偶而來給它裸睡一下其實也很不錯！在睡覺時最好別穿束腹、束褲、或厚此薄重有鬆緊帶的衣物，那可是會讓血液循環不流暢，愈睡反而愈累喔！

睡眠的室溫約是18至20度，一般而言；適合睡眠的室溫約是18至20度，但是很多人往往喜歡在夏天的時候，開冷氣蓋個厚棉被睡覺，由於這樣的溫差過大，是很容易造成感冒的，而冬天的時候則應多注意，室內暖爐的溫度，要必免溫度過高而影響到室內的空氣。

另外；睡眠理想的狀態是在黑暗的環境中，如果頂著日光燈睡覺，睡眠會在不知不覺中被干擾，影響到自己的睡眠品質，但如果你真的是一個很怕黑的人，沒有一點點燈光就會沒有安全感、睡不著覺，那就要避免讓燈光直射床頭或臉部，燈光的瓦數則以20至40瓦最佳，不妨將燈光照射在牆壁，或者買一盞小夜燈放在牆角就可以了。

避免跟你的愛貓、愛犬一起睡，有許多人睡眠時間充足，卻往往覺得自己睡不飽，醒來時還是很沒有精神，這時很有可能是因為睡眠環境的空氣不佳喔！像房間的地毯、通風口、冷氣孔、窗簾..等，都很容易藏污納垢充滿灰塵，平時就應該要常常做清潔打掃的工作。

此外更應該避免跟你的愛貓、愛犬一起睡，以免動物身上的毛髮引起呼吸道過敏的毛病，最重要的是由於現在天氣很冷，很多人在睡覺時都門窗緊閉，這樣是很不健康的喔，一定要保持室內空氣的流通才不致於睡到隔天，反而腦袋昏昏沉沉的唷！

＊薰衣草
功效：避免緊張頭痛．失眠．平息初期感冒．癒合傷口

＊德國甘菊
功效：喉嚨不舒服，聲音沙啞時飲用．開胃助消化

＊英國薄荷
功效：有關消化方面如腹脹，噁心等問題

＊迷迭香
功效：幫助恢復腦部疲勞，對消化，呼吸道也有助益，可減少皺紋的產生，能去斑

＊向日葵
功效：對紓解頭痛及眼睛疲勞有很好的效果

＊菩提子花
功效：含豐富維他命C，能寧神安眠，消除贅肉及避免皺紋和黑斑的產生

＊紫羅蘭
功效：對肝臟和眼睛疲勞有很好的效果

＊洛神花
功效：幫助消化.健胃整腸

＊馬鞭草
功效：可解毒消炎鎮痛，減緩靜脈曲張和腿部水腫

＊茉莉
功效：安撫頭痛

＊金盞花
功效：重感冒時之利尿．退燒．解經痛，促進血液循環

＊法國玫瑰
功效：促進血液循環，養顏美容

瞭解紫外線

皮膚接受紫外線所會產生的變化過程，以及如何避免紫外線的方法與帽子與太陽眼鏡的功效等多方面的探討
皮膚變化過程

日曬後的紅腫，其實是一種發炎的狀態。皮膚曝曬在UV-B之下，某種細胞會放出化學物質，使血管擴張，引起發炎。曝曬時間一旦超過二十四小時，發炎狀況會嚴重，會一開始發紅、變硬變厚，接著就是乾燥，粗糙及缺水等。

反覆曝曬在UV-A1之下時，麥拉寧色素會大量增加，沈澱在表皮層，使膚色變黑。若再加上UV-B的照射時，真皮的彈性組織發生病變，失去彈性，產生皺紋及膚色黯沈。所以，紫外線絕是肌膚老化的主要原因之一。

或許有人認為，肌膚會有二十八天的生長周期，只要等曬傷、曬黑的細胞脫落，就沒事了.....所以夏天曬黑的肌膚，等到秋天就恢復白皙了。其實年輕時感覺不出日曬的傷害，一旦過了二十五歲，表皮的修護力便大為降低，一旦形成黑皮膚、皺紋雀斑等，就很難復元。

避免紫外線才是上上策

紫外線的強度，會隨著地區、氣候變化等，而有所不同。基本上，愈接近熱帶地區，紫外線愈強。例如南台灣的紫外線，就比此台灣強烈。當然東南亞各國，緯度更低，紫外線也就愈強。再者，一年之中，紫外線的強度也有不同。一月分最低，三月分迅速增強，到了五、六月便達到尖峰。然後從九月開始逐月遞減。

值得一提的是，夏天時，大家都會比較重視防曬，但在三月及五時，天氣風和日麗，容易讓人放鬆戒備，反而在不知不覺中，吸收了過多紫外線。陰天及雨天的紫外線，也會比大晴天時弱。另外，還必須注意到反射的問題，即使陽光不強烈，但若遇上反射物，也會引起嚴重的曬傷。以下以滑雪場及海邊二都為例：

滑雪場的紫外線會倍增

滑雪的季節，通常是十二月至二月之間，此時的紫外線應是最弱的，但相反的滑雪客卻經常發生曬傷的情況。原因是雪地的紫外線反射率非常高，大約為80%。由天空直接照下來的紫外線，加上雪地反射的紫外線，就比非雪地多出一倍。而且，雪地的風勢強大，雪花會吹打在臉上，更增加紫外線的反射率。

因此，滑雪時最好戴上面罩及護目鏡，否則就必須塗抹防曬乳。但必須注意化妝品的防曬時間比較有，請勿過度依賴。

海邊水的對策

愈來愈多的人，喜歡在冬天到熱帶國家，享受海邊戲水的樂趣。這時若不注重防曬功夫，可能會曬得一身傷回來。此外人體對紫外線的防禦力，在夏天達到頂峰。然而，若長時間待在海邊，大量曝曬的結果，仍會有嚴重曬傷的危險。

帽子與太陽眼鏡的功效

帽子的帽沿應該愈大愈好，因為扺擋範圍較大。農夫們用布巾包住整估頭和臉，再套上長手套，就是最佳措施。如果考量到美觀，帽沿的寬度至少也應該在七公分左右，這個寬度可以減去40%的紫外線。至於棒球帽，帽沿只有前面一截，只夠扺擋眼睛部分，臉部遮不到了。最好合使用防曬乳，才能保護臉部的皮膚。

太陽眼鏡是夏季的最佳服裝配件之一，如果選擇具有隔離紫外線效果的更好。以眼部的遮蓋力而言，帽子可以擋住50%，而太陽眼鏡則可以隔離90%，若能二者同時使用，效果高達95%。

避免因紫外線降低人體免疫力

防曬乳不僅可以防止曬傷，也可以防止紫外線照射後，所引起的免疫功能低下。人體皮膚的免疫力，由表皮的角化細胞，與胰島細胞共同運作，角化細胞一旦受到紫外線的刺激，其運作就會不順暢，連帶降低免疫力。

但是，只要在皮膚上塗抹防曬乳，即可免去這項刺激。雖然各項研究結果指出，SPF15以下的防曬劑，只能防止曬傷，無法保護免疫力，所以建議使用SPF值較高的防曬劑。然而，須注意的是，防曬乳並不能完全抵擋紫外線的傷害。

防曬乳並非萬能

防曬乳可以使紫外線反射出去，不會侵入皮膚造成傷害。它的效果以「防曬係數」做為根據，係數愈高，防曬效果也愈大。若普通敏感的肌膚，擦上SPF3的防曬乳之後，隔離紫外線的有效時間為一小時。普痛的防曬乳，有效時間大多是一至兩小時。但這個時效也會因人而異。

若是長時間在屋外工作、運動，就必須重複多擦幾次，才能保證效果不減。此外，一般的化妝品也有少許的防曬效果，而市面上的防曬化妝品，更是琳琅滿目。然而它們所隔離的紫外線，都以UV-B為主，雖然不會曬傷肌膚，但卻無法阻擋UV-A的造成的膚加深。所以過度的依賴防曬化妝品，日後可能會為了滿臉的皺紋及黑斑，後悔不已。不要怕麻煩，出門前擦上防曬乳吧！